Информация о материале

Категория: Статьи

            ГБУ РО «МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»

МБУЗ «Детская городская поликлиника № 17» г. Ростова-на-Дону

     СКАЖЕМ   «НЕТ»  НАРУШЕНИЮ ОСАНКИ!

  (памятка для детей и подростков)

           Дорогой друг! Обращаешь ли ты внимание на свою осанку? Если ты постоянно сидишь в положениях одно плечо выше другого, ссутулившись, подогнув под себя ногу, боком к столу или компьютеру, с сильным наклоном вперед, то одни мышцы испытывают чрезмерные нагрузки, другие, наоборот, разгружены. По этой причине формируются различные нарушения осанки и искривление позвоночника – сколиоз.

          Сколиоз лечить трудно, так как позвоночник не только искривляется, но и происходит скручивание его позвонков по вертикальной оси, они снижаются по высоте, в тяжелых случаях происходит сдавление сердца  и легких, снижается жизненная емкость легких и появляется выраженная деформация позвоночника!

           Нарушение осанки также небезобидно. Оно вошло в  плохую привычку. Из-за нее симпатичные девушки и ребята издали выделяются  согнутыми спинами, разной высотой плеч, скованной и тяжелой походкой. Стоит задуматься! Если не изменить эту привычку сегодня, то завтра будет поздно:по наблюдениям ученых  без лечения нарушения осанки и сколиозы ускоряют свое развитие в 3-5 раз!

По данным Научного Центра здоровья детей Российской Академии медицинских наук рабочая поза детей и подростков влияет на их умственную работоспособность. Утомление мышц, обеспечивающих устойчивое положение тела  в процессе учебной деятельности, негативно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы. При статической нагрузке нервные импульсы формируют в коре головного мозга очаги возбуждения, сменяемые торможением. Преобладание тормозных процессов приводит к нарушению процессов восприятия учебной информации и запоминанию. Развитие учебного утомления снижает успешность обучения.

         Стоит ли доводить  себя  до потери  здоровья? ТВОЕ здоровье - в ТВОИХ руках!

        Ознакомься и выполняй здоровьесберегающие правила!                                                                              

Предлагаемые правила помогут предотвратить нарушения осанки (существует два периода бурного роста  нарушений осанки и сколиоза: 5-8  и 11-15 лет), а если у тебя уже есть сколиоз – их выполнение поможет приостановить развитие деформаций позвоночника, особенно, на ранних стадиях.

.

 1. Постоянно сохраняй правильную осанку в школе и дома - только симметричное положение плеч и таза!

2.  Спи на жесткой постели и плоской подушке или на ортопедическом матрасе. При этом уставшая от неправильных поз за партой и компьютером спина, наконец, отдохнет.  

3.  Проверяй ежедневно напротив зеркала 5 точек правильной  осанки, стоя у стены (без плинтуса), прикасаясь к ней затылком,  отведенными назад плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. 

4.  Носи  обувь и стельки  с амортизирующим эффектом. Твой позвоночник и стопы  будут защищены от излишней нагрузки.

5.   Ежедневно употребляй свою норму кальция в виде творога и сыра. Есть и другие продукты, но «чемпионы» эти.  В 4-8 лет  растущему  организму требуется 800 мг кальция в сутки, в 9-18 лет -1300 мг.

6.  Систематически занимайся!

-  занимайся лечебной физкультурой в поликлинике и дома! Слабые мышцы даже великим спортсменам не служат, потому они  и тренируются 3-5 раз в неделю. Укрепляй свой мышечный корсет и тебе не потребуется другой корсет, лечебный! Помни, что при отмене   занятий лечебной физкультурой нарушения осанки и сколиоз резко ускоряют свое развитие!

-   выполняй 5-ти минутную физкультурную разминку каждые 45 минут в школе (на перемене) и дома, когда ты сидишь за столом или за компьютером.  Она снимает усталость и дает бодрость всему организму; 

- введи в практику ежедневное самовытяжение позвоночника, оно выпрямляет позвоночник, уменьшает имеющиеся в нем искривления, снимает  мышечное напряжение и усталость.

7.  Сохраняй только  правильные позы за письменным столом, компьютером, партой.

Мебель должна соответствовать твоему росту. Рабочий стул должен быть с высокой удобной спинкой и подлокотниками, что снизит нагрузку на позвоночник. 

Выработай полезную привычку: сидеть прямо с опорой  на спинку стула, оба предплечья на столе, стопы  касаются пола, без перекоса линии плеч и таза. Если  ты сидишь за компьютером, следи,  чтобы оба предплечья были на уровне стола или подлокотников кресла и спина оставалась прямой. Хорошая осанка отлично тренирует силу воли и свидетельствует о том, что ты уделяешь ей достаточно времени.

8.  Соблюдай ортопедический режим:

-  исключи или сократи вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки, подскоки;  

носи корсет, если уже  имеется сколиоз;

- регулярно занимайся лечебной физкультурой, если назначил хирург.

9.  Замени школьную сумку  симпатичным  ранцем, рюкзаком, что поможет  улучшить осанку за счет симметричного отведения плеч назад и равномерного распределения  нагрузки. Саму нагрузку постарайся снизить, чтобы она не была тяжелой ношей.

10. Знай, что полезно:

-  выполнять домашние задания лежа на животе с поднятым корпусом, опираясь на согнутые предплечья. Учебник  находится на штативе перед тобой.  В положении лежа  на позвоночник действует только 1/10 твоего веса, он хорошо разгружается и выпрямляется после школьного сидения за партой. Не забудь перед этим хорошо потянуться и выполнить самовытяжение позвоночника;

-   проводить регулярные курсы массажа в сочетании с лечебной физкультурой;

-  плавать:  плавание разгружает  и выпрямляет позвоночник, укрепляет  все мышцы, улучшает осанку и общее самочувствие.

11.  Регулярно посещай хирурга-ортопеда: при нарушении осанки - 1 раз в год, при сколиозе  - 2 раза в год.

      Ежедневное выполнение  этих здоровьесберегающих правил - профилактика нарушений осанки  и сколиоза, разумный и доступный путь сохранения твоего здоровья! 

      Теперь ты знаешь что делать!  Знание - сила, но мало знать - пора выполнять!  

                       Желаем тебе силы воли, а значит успехов и здоровья!