1 октября – Международный день пожилых людей.
1 октября – Международный день пожилых людей.
Не спешите стареть
Каждый из нас хотел бы прожить счастливую и долгую жизнь, всегда сохранять ясный рассудок, удовлетворительное здоровье и радоваться каждому дню.
Процессы старения начинаются развиваться в возрасте 20 – 25 лет, то есть в период завершения развития человеческого организма. Поэтому и борьбу за активное долголетие надо начинать уже в этом возрасте.
Первое и самое важное средство – это соблюдение здорового образа жизни. Если хотите прожить как можно дольше, то стоит отказаться от всех вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, переедание и малоподвижный образ жизни.
Оптимальные нагрузки помогут поддержать сердечнососудистую систему в тонусе даже в преклонном возрасте. Полчаса упражнений ежедневно прибавляют человеку четыре года жизни. Идеальный вид физической активности – ходьба и быстрая ходьба. Быстрая ходьба от 30 минут до часа увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови увеличивает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания и является профилактикой болезни Альцгеймера.
Каждодневные занятия физкультурой помогут предотвратить такие заболевания, как инсульт, ожирение, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.
Основа долгой жизни – правильное питание, с помощью которого можно замедлить или даже приостановить процесс старения. Умеренность в еде, снижение потребления сладкого и жирного способствуют увеличению продолжительности жизни, если все эти правила соблюдаются в средние годы жизни. Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям, богатое микроэлементами и витаминами с преобладанием растительной и белковой пищи. В пожилом возрасте очень важно не переедать!
С возрастом хронические заболевания дают о себе знать все настойчивее. Регулярное наблюдение у врача и систематический прием лекарственных препаратов и процедур помогут держать заболевания в стадии длительной ремиссии, а это в свою очередь, качество и продолжительность жизни.
Имеется прямая зависимость качества жизни от качества сна. Спать нужно 6 – 8 часов. Именно спать, а не лежать в постели. При нарушении сна необходимо обратиться к врачу, найти причину и ликвидировать ее.
Необходима умственная активность. Постоянно давая работу мозгам, можно отодвинуть биологическое старение. Для этого нужно читать, пересказывать, заучивать стихи, разгадывать кроссворды, решать задачи на логическое мышление.
И самое главное забыть и никогда не говорить о паспортном возрасте. Смотрите на все с оптимизмом.
Е. Минаев
участковый врач-терапевт