- Информация о материале
- Категория: Статьи
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ОБОСТРЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА?
(памятка для населения)
Остеохондроз - дистрофическое перерождение костей и хрящей позвоночного столба. Основой опорно-двигательного аппарата является позвоночник, состоящий из позвонков, соединяющихся спереди межпозвонковым диском, а сзади – межпозвонковыми суставами. В основе процесса лежит изменение диска, возможное формирование грыжи. В результате диск теряет свойства амортизатора. Сдавление корешка, сосудов, спинного мозга, мышечный спазм приводят к болевому синдрому не только позвоночника, но и конечностей с формированием остеоартроза или спондилоартроза, когда развиваются дистрофические изменения в межпозвонковых суставах. Нестабильность позвонков и микротравматизация нервных корешков приводит к развитию хронического воспалительного процесса в оболочке спинного мозга.
Болеют в основном люди трудоспособного возраста. И только поняв причины заболевания, можно при необходимости самостоятельно помочь себе, а главное – можно избежать неприятных осложнений остеохондроза.
Каковы причины остеохондроза?
Однообразная физическая нагрузка современного человека, любой спорт могут привести к деформации позвоночника и суставов. На развитие остеохондроза влияют такиефакторы как наследственная предрасположенность; травмы; перегрузки позвоночника, в т. ч. связанные с заболеваниями стопы, а также в результате ношения неудобной обуви, высоких каблуков, работа, связанная с подъемом тяжестей, частыми изменениями положения туловища; гормональные нарушения; сколиоз и нарушение осанки; заболевания коленных и тазобедренных суставов, плоскостопие; нарушение обмена веществ в организме, неправильное питание (недостаток микроэлементов и жидкости), избыточный вес), инфекции, малоподвижный образ жизни.
Как проявляется остеохондроз?
На подвижность позвоночника во многом влияют возраст, общее физическое состояние, необычная физическая нагрузка. В зависимости от локализации процесса отмечаются боли - постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях, уменьшение объема движений, усиление болей при резких движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, при кашле и чихании. Если процесс локализуется в шейном отделе, отмечаются головные боли, боли в руках, плечах, хруст при сгибании и разгибании шеи, шум в голове, головокружение, могут быть боли в области сердца, в кистях, в локтевых суставах. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника: боль в грудной клетке, в области сердца и других внутренних органах. При локализации процесса в поясничном отделе сгибания поясничного отдела ограничены и болезненны. Отмечается боль в пояснице, которая отдает в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза. Дефицит кровоснабжения межпозвонковых сочленений и снижение окислительно-восстановительных процессов приводит к усилению дистрофии и воспалению нервного корешка.
С целью профилактики остеохондроза необходимо:
· заботиться о здоровье позвоночника;
· заниматься спортом или гимнастикой; делать зарядку;
· постоянно следить за своей осанкой: правильная осанка - голова и спина находятся на одной вертикали, плечи расправлены, лопатки не выпирают, грудь приподнята, живот втянут);
· чаще висеть на турнике, растягивая позвоночный столб и давая ему отдохнуть;
· принимать правильное положение во время сна (идеальная поза для позвоночника в положении лежа на спине), в быту и при выполнении работы;
· питаться рационально, сбалансировано: включать в рацион рыбу и морепродукты, орехи, бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи; следить за своим весом; периодически принимать комплексные витамины.
Как уберечь позвоночник в быту?
· При спуске по лестнице нужно выдвигаемую вперед ногу ставить на носок, а не на пятку. При подъеме по лестнице нельзя перескакивать через несколько ступенек.
o В общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу и удерживаться двумя руками на уровне грудного отдела позвоночника.
o При глажении белья нельзя сгибаться в пояснице, а необходимо поставить одну ногу на подставку и удерживать выпрямленное положение туловища.
o Надевать обувь лучше сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником, а не стоя на одной ноге; можно поставив одну ногу на стул, завязывать шнурки. Обувь должна быть на низком широком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.
o Вставать с постели, перевернувшись на бок, подниматься, опираясь на локоть, нельзя вставать из положения «лежа» в положения «сидя».
o При стирке вручную емкость должна быть установлена на высокую подставку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.
o Наполнять ванну для стирки из крана или душа, воду из ванны сливать, опрокинув ее, также не поднимая.
o Мыть полы нужно с использованием длинной швабры, а мыть ветошью на корточках; можно мыть пол на коленях, подложив по коленные суставы мягкие подушечки.
o Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника.
o Если приходиться долго стоять, перемещайте вес тела с одной ноги на другую; избегайте резких движений.
o Выбирайте кресло или стул с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.
Как уберечь позвоночник при выполнении работы?
· Носить тяжести лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, не используйте силу спины.
o Поднимать тяжелые предметы нужно в 2 этапа: сначала в положении сидя на коленях, держа ближе к телу, постепенно поднимаясь.
o При выполнении работы снижайте нагрузку на позвоночник, особенно поясницу. Исключите наклоны на прямых ногах.
o При однообразной сидячей работе, обязательно раз в два часа (можно чаще) делать перерывы: (расслабьтесь, сделайте несколько вращающих движения головой и плечами, пройдитесь, при возможности выйдите на свежий воздух);
o Выполнять работу сидя на удобном стуле со спинкой.
o При вождении автомобиля использовать специальную ортопедическую подушку под спину.
Упражнения для предупреждения обострения остеохондроза
Упражнения для шейно-грудного отдела:
1. Круговые движения средних пальцев между бровями в одну и другую стороны – 20-25 раз.
2. Возле крыльев носа, в ямке выше ноздрей, круговые движения в одну и другую стороны - 20-25 раз.
3. 3. Круговые движения средними пальцами в ямке подбородка в одну и другую стороны - 20-25 раз.
4. 4. Круговые движения средними пальцами в области височных ямок в одну и другую стороны - 20-25 раз.
5. 5. Круговые движения средними пальцами в области козелка (с надавливанием на слуховой проход), в одну и другую стороны - 20-25 раз.
6. 6. Круговые движения большими пальцами в основании черепа в одну и другую стороны - 20-25 раз.
7. 7. Круговые движения большими пальцами в центре затылка (в месте соединения с позвоночником) в одну и другую стороны - 20-25 раз.
Упражнения для шейных позвонков:
1. Наклоны головы вправо и влево, касательно плеча, - 20-25 раз.
2. Повороты головы в обе стороны - 20-25 раз.
3. Касание подбородком груди - 20-25 раз.
4. Наклон головы назад (тянуть медленно) - 20-25 раз.
Массаж ушной раковины:
1. Захватить всеми пальцами верхнюю половину ушной раковины и тянуть ее вверх - 15-20 раз.
2. Захватить всеми пальцами нижнюю половину ушной раковины и тянуть ее вниз - 15-20 раз.
3. Всей ладонью захватить всю раковину и тянуть в стороны - 15-20 раз.
4. Круговые движения раковинами в одну и другую стороны - 15-20 раз.
Упражнения для глаз:
1. Не двигая головой, смотреть вверх на брови - 15-20 раз.
2. То же – вниз – на кончик носа - 15-20 раз.
3. То же вправо и влево до отказа - 15-20 раз.
4. Круговые движения яблок глаз в обе стороны - 15-20 раз.
5. То же с закрытыми глазами - 15-20 раз.
Выполняя предложенные рекомендации и упражнения, Вы оградите себя от обострения остеохондроза!