1 октября – Международный день пожилых людей.

1 октября – Международный день пожилых людей.

 

Не спешите стареть

     Каждый из нас хотел бы прожить счастливую и долгую жизнь, всегда сохранять ясный рассудок, удовлетворительное здоровье и радоваться каждому дню.

     Процессы старения начинаются развиваться в возрасте 20 – 25 лет, то есть в период завершения развития человеческого организма. Поэтому и борьбу за активное долголетие надо начинать уже в этом возрасте.

     Первое и самое важное средство – это соблюдение здорового образа жизни. Если хотите прожить как можно дольше, то стоит отказаться от всех вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, переедание и малоподвижный образ жизни.

     Оптимальные нагрузки помогут поддержать сердечнососудистую систему в тонусе даже в преклонном возрасте. Полчаса упражнений ежедневно прибавляют человеку четыре года жизни. Идеальный вид физической активности – ходьба и быстрая ходьба. Быстрая ходьба от 30 минут до часа увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови увеличивает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания и является профилактикой болезни Альцгеймера.

       Каждодневные занятия физкультурой помогут предотвратить такие заболевания, как инсульт, ожирение, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

       Основа долгой жизни – правильное питание, с помощью которого можно замедлить или даже приостановить процесс старения. Умеренность в еде, снижение потребления сладкого и жирного способствуют увеличению продолжительности жизни, если все эти правила соблюдаются в средние годы жизни. Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям, богатое микроэлементами и витаминами с преобладанием растительной и белковой пищи. В пожилом возрасте очень важно не переедать!

       С возрастом хронические заболевания дают о себе знать все настойчивее. Регулярное наблюдение у врача и систематический прием лекарственных препаратов и процедур помогут держать заболевания в стадии длительной ремиссии, а это в свою очередь, качество и продолжительность жизни.

      Имеется прямая зависимость качества жизни от качества сна. Спать нужно 6 – 8 часов. Именно спать, а не лежать в постели. При нарушении сна необходимо обратиться к врачу, найти причину и ликвидировать ее.

      Необходима умственная активность. Постоянно давая работу мозгам, можно отодвинуть биологическое старение. Для этого нужно читать, пересказывать, заучивать стихи, разгадывать кроссворды, решать задачи на логическое мышление.   

      И самое главное забыть и никогда не говорить о паспортном возрасте. Смотрите на все с оптимизмом.

                                                                                                Е. Минаев

                                                                                    участковый врач-терапевт