- Информация о материале
- Категория: Статьи
ГБУ РО «МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»
МБУЗ «Детская городская поликлиника № 17» г. Ростова-на-Дону
СКАЖЕМ «НЕТ» НАРУШЕНИЮ ОСАНКИ!
(памятка для детей и подростков)
Дорогой друг! Обращаешь ли ты внимание на свою осанку? Если ты постоянно сидишь в положениях одно плечо выше другого, ссутулившись, подогнув под себя ногу, боком к столу или компьютеру, с сильным наклоном вперед, то одни мышцы испытывают чрезмерные нагрузки, другие, наоборот, разгружены. По этой причине формируются различные нарушения осанки и искривление позвоночника – сколиоз.
Сколиоз лечить трудно, так как позвоночник не только искривляется, но и происходит скручивание его позвонков по вертикальной оси, они снижаются по высоте, в тяжелых случаях происходит сдавление сердца и легких, снижается жизненная емкость легких и появляется выраженная деформация позвоночника!
Нарушение осанки также небезобидно. Оно вошло в плохую привычку. Из-за нее симпатичные девушки и ребята издали выделяются согнутыми спинами, разной высотой плеч, скованной и тяжелой походкой. Стоит задуматься! Если не изменить эту привычку сегодня, то завтра будет поздно:по наблюдениям ученых без лечения нарушения осанки и сколиозы ускоряют свое развитие в 3-5 раз!
По данным Научного Центра здоровья детей Российской Академии медицинских наук рабочая поза детей и подростков влияет на их умственную работоспособность. Утомление мышц, обеспечивающих устойчивое положение тела в процессе учебной деятельности, негативно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы. При статической нагрузке нервные импульсы формируют в коре головного мозга очаги возбуждения, сменяемые торможением. Преобладание тормозных процессов приводит к нарушению процессов восприятия учебной информации и запоминанию. Развитие учебного утомления снижает успешность обучения.
Стоит ли доводить себя до потери здоровья? ТВОЕ здоровье - в ТВОИХ руках!
Ознакомься и выполняй здоровьесберегающие правила!
Предлагаемые правила помогут предотвратить нарушения осанки (существует два периода бурного роста нарушений осанки и сколиоза: 5-8 и 11-15 лет), а если у тебя уже есть сколиоз – их выполнение поможет приостановить развитие деформаций позвоночника, особенно, на ранних стадиях.
.
1. Постоянно сохраняй правильную осанку в школе и дома - только симметричное положение плеч и таза!
2. Спи на жесткой постели и плоской подушке или на ортопедическом матрасе. При этом уставшая от неправильных поз за партой и компьютером спина, наконец, отдохнет.
3. Проверяй ежедневно напротив зеркала 5 точек правильной осанки, стоя у стены (без плинтуса), прикасаясь к ней затылком, отведенными назад плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками.
4. Носи обувь и стельки с амортизирующим эффектом. Твой позвоночник и стопы будут защищены от излишней нагрузки.
5. Ежедневно употребляй свою норму кальция в виде творога и сыра. Есть и другие продукты, но «чемпионы» эти. В 4-8 лет растущему организму требуется 800 мг кальция в сутки, в 9-18 лет -1300 мг.
6. Систематически занимайся!
- занимайся лечебной физкультурой в поликлинике и дома! Слабые мышцы даже великим спортсменам не служат, потому они и тренируются 3-5 раз в неделю. Укрепляй свой мышечный корсет и тебе не потребуется другой корсет, лечебный! Помни, что при отмене занятий лечебной физкультурой нарушения осанки и сколиоз резко ускоряют свое развитие!
- выполняй 5-ти минутную физкультурную разминку каждые 45 минут в школе (на перемене) и дома, когда ты сидишь за столом или за компьютером. Она снимает усталость и дает бодрость всему организму;
- введи в практику ежедневное самовытяжение позвоночника, оно выпрямляет позвоночник, уменьшает имеющиеся в нем искривления, снимает мышечное напряжение и усталость.
7. Сохраняй только правильные позы за письменным столом, компьютером, партой.
Мебель должна соответствовать твоему росту. Рабочий стул должен быть с высокой удобной спинкой и подлокотниками, что снизит нагрузку на позвоночник.
Выработай полезную привычку: сидеть прямо с опорой на спинку стула, оба предплечья на столе, стопы касаются пола, без перекоса линии плеч и таза. Если ты сидишь за компьютером, следи, чтобы оба предплечья были на уровне стола или подлокотников кресла и спина оставалась прямой. Хорошая осанка отлично тренирует силу воли и свидетельствует о том, что ты уделяешь ей достаточно времени.
8. Соблюдай ортопедический режим:
- исключи или сократи вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки, подскоки;
носи корсет, если уже имеется сколиоз;
- регулярно занимайся лечебной физкультурой, если назначил хирург.
9. Замени школьную сумку симпатичным ранцем, рюкзаком, что поможет улучшить осанку за счет симметричного отведения плеч назад и равномерного распределения нагрузки. Саму нагрузку постарайся снизить, чтобы она не была тяжелой ношей.
10. Знай, что полезно:
- выполнять домашние задания лежа на животе с поднятым корпусом, опираясь на согнутые предплечья. Учебник находится на штативе перед тобой. В положении лежа на позвоночник действует только 1/10 твоего веса, он хорошо разгружается и выпрямляется после школьного сидения за партой. Не забудь перед этим хорошо потянуться и выполнить самовытяжение позвоночника;
- проводить регулярные курсы массажа в сочетании с лечебной физкультурой;
- плавать: плавание разгружает и выпрямляет позвоночник, укрепляет все мышцы, улучшает осанку и общее самочувствие.
11. Регулярно посещай хирурга-ортопеда: при нарушении осанки - 1 раз в год, при сколиозе - 2 раза в год.
Ежедневное выполнение этих здоровьесберегающих правил - профилактика нарушений осанки и сколиоза, разумный и доступный путь сохранения твоего здоровья!
Теперь ты знаешь что делать! Знание - сила, но мало знать - пора выполнять!
Желаем тебе силы воли, а значит успехов и здоровья!