1 октября – Международный день пожилых людей. Не спешите стареть Каждый из нас хотел бы прожить счастливую и долгую жизнь, всегда сохранять ясный рассудок, удовлетворительное здоровье и радоваться каждому дню.

1 октября – Международный день пожилых людей.

 

                                       Не спешите стареть

      Каждый из нас хотел бы прожить счастливую и долгую жизнь, всегда сохранять ясный рассудок, удовлетворительное здоровье и радоваться каждому дню.

      Можно ли жить полной жизнью в преклонном возрасте? Можно! И.П. Павлов писал: «Мы сами, своей невоздержанностью, своим безобразным обращением с собственным организмом, сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей степени». Нормальным сроком жизни человека считают 100 -150 лет. Но главное не «прибавить годы к жизни», а «прибавить жизни к годам», т.е. избавить старость от болезней, сделать ее активной.

     Процессы старения начинаются развиваться в возрасте 20 – 25 лет, то есть в период завершения развития человеческого организма. Поэтому и борьбу за активное долголетие надо начинать уже в этом возрасте. Ведь известно, что задержать любой процесс намного легче, чем повернуть его вспять.

    Первое и самое важное средство – это соблюдение здорового образа жизни. Если хотите прожить как можно дольше, то стоит отказаться от всех вредных привычек – это курение, злоупотребление алкоголем, переедание и малоподвижный образ жизни. Еще древние утверждали, что движение –  жизнь! Оптимальные нагрузки помогут поддержать сердечнососудистую систему в тонусе даже в преклонном возрасте. Полчаса упражнений ежедневно прибавляют человеку четыре года жизни, а прекращение регулярной физической активности повышает сахар в крови даже у молодых и вполне здоровых людей. Гимнастика, йога, велосипедные прогулки на свежем воздухе помогут укрепить тело. Идеальный вид физической активности – ходьба и быстрая ходьба. Быстрая ходьба от 30 минут до часа увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови увеличивает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания и является профилактикой болезни Альцгеймера.

       В течение дня ищите возможности для физической активности: пройдите одну остановку пешком, отведите 10 минут от обеденного перерыва на прогулку, просто танцуйте под приятную музыку хотя бы по 20 минут в день. Полезен физический труд на свежем воздухе в саду и на приусадебном участке. Активный отдых в выходные дни служит профилактикой гиподинамии и хорошей зарядкой бодрости на всю неделю.

      Каждодневные занятия физкультурой помогут предотвратить такие заболевания, как инсульт, ожирение, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

     Основа долгой жизни – правильное питание, с помощью которого можно замедлить или даже приостановить процесс старения. Умеренность в еде, снижение потребления сладкого и жирного способствуют увеличению продолжительности жизни, если все эти правила соблюдаются в средние годы жизни.

     Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям, богатое микроэлементами и витаминами с преобладанием растительной и белковой пищи. В пожилом возрасте очень важно не переедать. При наличии повышенной или избыточной массы тела рекомендуется устраивать 1 – 2 раза в неделю разгрузочные дни. Необходимо ввести в дневной рацион: орехи 30 – 40г в день, корнеплоды (свекла, репа, морковь) – это кладезь полезностей! Из напитков можно отметить зеленый чай – природный антиоксидант.

       Большое значение для продолжительности жизни имеет борьба с хроническими заболеваниями. С возрастом хронические заболевания дают о себе знать все настойчивее. Регулярное наблюдение у врача и систематический прием лекарственных препаратов и процедур помогут держать заболевания в стадии длительной ремиссии, а это в свою очередь, качество и продолжительность жизни.

      Имеется прямая зависимость качества жизни от качества сна. Спать нужно 6 – 8 часов. Именно спать, а не лежать в постели. При нарушении сна необходимо найти причину и ликвидировать ее.

      Необходима умственная активность. Она поможет омолодить нервную и сердечнососудистую системы. Постоянно давая работу мозгам, можно отодвинуть биологическое старение. 

      И самое главное: забыть и никогда не говорить о паспортном возрасте. Смотрите на все с оптимизмом.

                                                                                                Е. Минаев

                                                                                    участковый врач-терапевт